์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ํ์์ ์ธ ๋นํ๋ฏผ D์ ์ญํ , ๊ณต๊ธ์, ๊ฒฐํ ์ฆ์ ๋ฐ ์ ์ธ๊ณ ๋์์ ์ํ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ์์๋ณด์ธ์.
๊ฑด๊ฐ์ ์์ด ๋นํ๋ฏผ D์ ์ญํ : ๊ธ๋ก๋ฒ ๊ด์
์ข ์ข "ํ๋น ๋นํ๋ฏผ"์ด๋ผ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ D๋ ์๋ง์ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ ํ์์ ์ธ ์ญํ ์ ํ๋ ์ค์ํ ์์์์ ๋๋ค. ํ๋น์ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ํผ๋ถ์์ ์์ฑ๋์ง๋ง, ์ง๋ฆฌ์ ์์น, ํผ๋ถ์, ์ํ ์ต๊ด ๋ฑ ๋ค์ํ ์์ธ์ผ๋ก ์ธํด ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฒฐํ ์ํ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ๋นํ๋ฏผ D์ ์ค์์ฑ, ๊ณต๊ธ์, ๊ฒฐํ ์ฆ์, ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ๋ํด ๊ธ๋ก๋ฒ ๊ด์ ์์ ํฌ๊ด์ ์ผ๋ก ์ดํด๋ด ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ?
๋นํ๋ฏผ D๋ ํผํผํ ๋ผ์ ์น์๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์นผ์ ํก์์ ํ์์ ์ธ ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ ๋๋ค. ๋ผ ๊ฑด๊ฐ ์ธ์๋ ๋นํ๋ฏผ D๋ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ, ๊ทผ์ก ๊ธฐ๋ฅ, ์ธํฌ ์ฑ์ฅ์ ์ง์ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ D๋ ๋นํ๋ฏผ D2(์๋ฅด๊ณ ์นผ์ํ๋กค)์ ๋นํ๋ฏผ D3(์ฝ๋ ์นผ์ํ๋กค)์ ๋ ๊ฐ์ง ์ฃผ์ ํํ๋ก ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ D2๋ ์ฃผ๋ก ์๋ฌผ์ฑ ๊ณต๊ธ์๊ณผ ๊ฐํ ์ํ์์ ์ป์ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋นํ๋ฏผ D3๋ ํ์์ ์์ธ์ B(UVB)์ ๋ ธ์ถ๋ ๋ ํผ๋ถ์์ ์์ฑ๋๊ณ ์ผ๋ถ ๋๋ฌผ์ฑ ์ํ์์๋ ๋ฐ๊ฒฌ๋ฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D์ ์ค์์ฑ
๋นํ๋ฏผ D๋ ๋ค์์ ํฌํจํ ์๋ง์ ์๋ฆฌ์ ๊ณผ์ ์ ํ์์ ์ ๋๋ค:
- ๋ผ ๊ฑด๊ฐ: ๋นํ๋ฏผ D๋ ์ ์ฒด๊ฐ ์นผ์๊ณผ ์ธ์ ํก์ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ฃผ๋ฉฐ, ์ด๋ ํผํผํ ๋ผ๋ฅผ ๋ง๋ค๊ณ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ์ ์ด๋ฆฐ์ด์๊ฒ๋ ๊ตฌ๋ฃจ๋ณ(๋ผ์ ์ฐํ)์, ์ฑ์ธ์๊ฒ๋ ๊ณจ์ฐํ์ฆ(๋ผ ํต์ฆ ๋ฐ ๊ทผ๋ ฅ ์ฝํ)์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ: ๋นํ๋ฏผ D๋ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ์ฌ ๊ฐ์ผ ๋ฐ ์๊ฐ๋ฉด์ญ ์งํ์ผ๋ก๋ถํฐ ์ ์ฒด๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ์ ํ ๋นํ๋ฏผ D ์์น๋ ์ธํ๋ฃจ์์ ๋ฐ ์ฝ๋ก๋19๋ฅผ ํฌํจํ ํธํก๊ธฐ ๊ฐ์ผ์ ์ํ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ทผ์ก ๊ธฐ๋ฅ: ๋นํ๋ฏผ D๋ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ฒฐํ์ ๊ทผ๋ ฅ ์ฝํ, ํต์ฆ, ํนํ ๋ ธ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋์ ์ํ ์ฆ๊ฐ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ธํฌ ์ฑ์ฅ: ๋นํ๋ฏผ D๋ ์ธํฌ ์ฑ์ฅ๊ณผ ๋ถํ๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํน์ ์ ํ์ ์ ์๋ฐฉ์ ์ญํ ์ ํ ์ ์์์ ์์ฌํฉ๋๋ค.
- ์ ์ ๊ฑด๊ฐ: ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ๊ณผ ์ฐ์ธ์ฆ ๋ฐ ๊ธฐํ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ ์ํ ์ฆ๊ฐ ์ฌ์ด์ ์ฐ๊ด์ฑ์ด ์์์ ์์ฌํฉ๋๋ค. ์ด ๊ด๊ณ๋ฅผ ์์ ํ ์ดํดํ๊ธฐ ์ํด์๋ ๋ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
- ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ: ๋นํ๋ฏผ D๋ ๊ฑด๊ฐํ ํ์์ ์ ์งํ๊ณ ์ฌ์ฅ ์งํ์ ์ํ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ์ญํ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฆ๊ฑฐ๋ ์์ง ๊ฒฐ์ ์ ์ด์ง ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D์ ๊ณต๊ธ์
๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์ป๋ ๋ฐฉ๋ฒ์๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์ต๋๋ค:
ํ๋น ๋ ธ์ถ
๋นํ๋ฏผ D์ ์ฃผ๋ ๊ณต๊ธ์์ ํ๋น ๋ ธ์ถ์ ๋๋ค. ํ์์ UVB ๊ด์ ์ด ํผ๋ถ์ ๋ฟ์ผ๋ฉด ๋นํ๋ฏผ D3 ์์ฑ์ ์ด๋ฐํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์์ฑ๋๋ ๋นํ๋ฏผ D์ ์์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ๋ฌ ์์ธ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค:
- ์๊ฐ๋: UVB ๊ด์ ์ ์ ์ค์ ๊ฐ์ฅ ๊ฐํ๋ฏ๋ก ์ด ์๊ฐ ๋์์ ๋ ธ์ถ์ด ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
- ๊ณ์ : ๊ฒจ์ธ์ฒ ์๋ ํ์์ ๊ฐ๋๊ฐ ๋ฎ๊ณ UVB ๊ด์ ์ด ์ฝํด์ ธ ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์์ฑํ๊ธฐ๊ฐ ๋ ์ด๋ ต์ต๋๋ค.
- ์๋: ๊ณ ์๋(์ ๋์์ ๋จผ ๊ณณ)์ ์ฌ๋ ์ฌ๋๋ค์ UVB ๊ด์ ์ ๋ ๋ ธ์ถ๋์ด ๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋ ๋์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์ค์นธ๋๋๋น์์ ์บ๋๋ค์ ์ธ๊ตฌ๋ ๊ฒจ์ธ ๋์ ๋ฎ์ ๋นํ๋ฏผ D ์์น๋ฅผ ๊ฒฝํํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค.
- ํผ๋ถ์: ํผ๋ถ๊ฐ ์ด๋์ธ์๋ก ๋ฐ์ ํผ๋ถ์ ๋์ผํ ์์ ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์์ฑํ๊ธฐ ์ํด ๋ ๋ง์ ํ๋น ๋ ธ์ถ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ํผ๋ถ์์ ๊ฒฐ์ ํ๋ ์์์ธ ๋ฉ๋ผ๋์ UVB ๊ด์ ์ ํก์ํ์ฌ ๋นํ๋ฏผ D ์์ฑ์ ๊ฐ์์ํต๋๋ค.
- ๋์ด: ๋ ธ์ธ์ ํ๋น์ ๋ฐ์ํ์ฌ ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ๋ ์์ฑํฉ๋๋ค.
- ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ์ฌ์ฉ: ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ UVB ๊ด์ ์ ์ฐจ๋จํ๊ณ ๋นํ๋ฏผ D ์์ฑ์ ๊ฐ์์ํต๋๋ค. ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ ํผ๋ถ์ ์๋ฐฉ์ ํ์์ ์ด์ง๋ง, ๋นํ๋ฏผ D ํฉ์ฑ์ ์ ํํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์ค์ฉ์ ์ธ ์์: ํธ์ฃผ์ ๊ฐ์ด ํ๋ณ์ด ์ ๋๋ ๊ธฐํ์ ์ฌ๋ ํผ๋ถ๊ฐ ํฐ ์ฌ๋์ ์ ์ ํ ๋นํ๋ฏผ D ์์น๋ฅผ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ์ผ์ฃผ์ผ์ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ์ ์ค์ 15-20๋ถ ์ ๋๋ง ํ๋น์ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ฉด, ๋ ธ๋ฅด์จ์ด์ ๊ฐ์ ๋ถ๋ถ ๊ตญ๊ฐ์ ์ฌ๋ ํผ๋ถ๊ฐ ์ด๋์ด ์ฌ๋์ ํจ์ฌ ๋ ๊ธด ๋ ธ์ถ์ด ํ์ํ๊ฑฐ๋ ๋ค๋ฅธ ๋นํ๋ฏผ D ๊ณต๊ธ์์ ์์กดํด์ผ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ํ ๊ณต๊ธ์
์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋์ ์์ค์ ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ํจ์ ํ ์ํ์ ๊ฑฐ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ผ๋ถ ์ํ์๋ ๋นํ๋ฏผ D๊ฐ ๊ฐํ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ๊ฐ๊ณต ๊ณผ์ ์์ ๋นํ๋ฏผ์ด ์ถ๊ฐ๋์์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ D์ ์ํ ๊ณต๊ธ์์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค:
- ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์์ : ์ฐ์ด, ์ฐธ์น, ๊ณ ๋ฑ์ด, ์ ์ด๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผ D3์ ์ข์ ๊ณต๊ธ์์ ๋๋ค.
- ๊ณ๋ ๋ ธ๋ฅธ์: ๊ณ๋ ๋ ธ๋ฅธ์์๋ ์๋์ ๋นํ๋ฏผ D3๊ฐ ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค.
- ์๊ฐ: ์๊ฐ์ ๋นํ๋ฏผ D3์ ๊ณต๊ธ์์ด์ง๋ง ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ํจ๋๋ ๋์ต๋๋ค.
- ๊ฐํ ์ํ: ์ฐ์ , ์๊ตฌ๋ฅดํธ, ์น์ฆ, ์ค๋ ์ง ์ฃผ์ค, ์์นจ ์์ฌ์ฉ ์๋ฆฌ์ผ์ ์ข ์ข ๋นํ๋ฏผ D๋ก ๊ฐํ๋ฉ๋๋ค. ๊ฐํ ์ํ์ ๋นํ๋ฏผ D ์์ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์์ ์ฑ๋ถํ๋ฅผ ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
- ๋ฒ์ฏ: ํน์ ๋ฒ์ฏ, ํนํ ์์ธ์ ์ ๋ ธ์ถ๋ ๋ฒ์ฏ์ ๋นํ๋ฏผ D2๋ฅผ ํจ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ์ธ๊ณ์ ์๋จ ๊ณ ๋ ค์ฌํญ: ์์ต๊ด์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ํฌ๊ฒ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์ผ๋ณธ์์๋ ์ฐ์ด์ ๊ณ ๋ฑ์ด ๊ฐ์ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์์ ์๋น๊ฐ ํํ์ฌ ์ผ๋ถ ์ธ๊ตฌ์ ๋นํ๋ฏผ D ์ญ์ทจ๋ ์ฆ๊ฐ์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ฉด, ๊ฐํ ์ํ์ ๋ํ ์ ๊ทผ์ด ์ ํ์ ์ธ ์ํ๋ฆฌ์นด์ ์์์ ์ผ๋ถ ์ง์ญ์์๋ ๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ์ด ๋ ๋๋ฆฌ ํผ์ ธ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D ๋ณด์ถฉ์
๋นํ๋ฏผ D ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋นํ๋ฏผ D2(์๋ฅด๊ณ ์นผ์ํ๋กค)์ ๋นํ๋ฏผ D3(์ฝ๋ ์นผ์ํ๋กค)์ ๋ ๊ฐ์ง ํํ๋ก ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ D3๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ์ค ๋นํ๋ฏผ D ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋ฉ๋๋ค. ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์บก์, ์ ์ , ์ก์ฒด, ์ ค๋ฆฌ ๋ฑ ๋ค์ํ ํํ๋ก ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค. ์ ๋ขฐํ ์ ์๋ ๋ธ๋๋๋ฅผ ์ ํํ๊ณ ๋ณต์ฉ ์ง์นจ์ ์ฃผ์ ๊น๊ฒ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ
๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ์ฝ 10์ต ๋ช ์๊ฒ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ด๋ฒ์ํ ๋ฌธ์ ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ์๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ๋ฌ ์์ธ์ด ๊ธฐ์ฌํ ์ ์์ต๋๋ค:
- ๋ถ์ถฉ๋ถํ ํ๋น ๋ ธ์ถ: ์ผ์ธ์์ ๋๋ฌด ์ ์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๊ฑฐ๋ ํ๋น์ด ์ ํ๋ ์ง์ญ์ ๊ฑฐ์ฃผํ๋ ๊ฒฝ์ฐ.
- ์ด๋์ด ํผ๋ถ์: ํผ๋ถ๊ฐ ์ด๋์ธ์๋ก ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์์ฑํ๊ธฐ ์ํด ๋ ๋ง์ ํ๋น ๋ ธ์ถ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
- ๋น๋ง: ๋นํ๋ฏผ D๋ ์ง๋ฐฉ ์กฐ์ง์ ์ ์ฅ๋๋ฏ๋ก ๋น๋ง์ธ ๊ฐ์ธ์ ํ์ค ๋นํ๋ฏผ D ์์น๊ฐ ๋ ๋ฎ์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํก์ ์ฅ์ : ํฌ๋ก ๋ณ ๋ฐ ์ฒด๊ฐ ์ง๋ณ๊ณผ ๊ฐ์ ์ํ๋ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ์ ๋นํ๋ฏผ D ํก์๋ฅผ ๋ฐฉํดํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ ์ฅ ์งํ: ์ ์ฅ์ ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ํ์ฑ ํํ๋ก ์ ํํ๋ ๋ฐ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ ์ฅ ์งํ์ ์ด ๊ณผ์ ์ ์์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํน์ ์ฝ๋ฌผ: ์ฝ๋ฅดํฐ์ฝ์คํ ๋ก์ด๋ ๋ฐ ํญ๊ฒฝ๋ จ์ ์ ๊ฐ์ ์ผ๋ถ ์ฝ๋ฌผ์ ๋นํ๋ฏผ D ๋์ฌ๋ฅผ ๋ฐฉํดํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋์ด: ํผ๋ถ์์ ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์์ฑํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ๊ฐ์ํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ์ ์ฆ์
๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์ฆ์์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค:
- ํผ๋ก: ์ง์์ ์ธ ํผ๋ก๊ฐ๊ณผ ์๋์ง ๋ถ์กฑ.
- ๋ผ ํต์ฆ: ๋ผ์ ์ค์๊ฑฐ๋ ์ฑ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ํต์ฆ.
- ๊ทผ๋ ฅ ์ฝํ: ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ ๋ฌผ๊ฑด ๋ค๊ธฐ์ ๊ฐ์ ์ผ์ ํ๋์ ์ด๋ ค์.
- ๊ทผ์กํต: ๊ทผ์ก์ ํต์ฆ์ด๋ ๊ฒฝ๋ จ.
- ์ฐ์ธ์ฆ: ์ฌํ, ์ ๋ง๊ฐ, ํ๋์ ๋ํ ํฅ๋ฏธ ์์ค.
- ์ฆ์ ๊ฐ์ผ: ๊ฐ๊ธฐ, ๋ ๊ฐ ๋ฐ ๊ธฐํ ๊ฐ์ผ์ ๋ํ ๊ฐ์์ฑ ์ฆ๊ฐ.
- ์์ฒ ์น์ ์ฅ์ : ์์ฒ์ ๋๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ๋ถ์์ ํ ์น์ .
- ํ๋ชจ: ๊ณผ๋ํ ๋ชจ๋ฐ ํ๋ฝ.
์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ, ๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ์ ์ด๋ฆฐ์ด์๊ฒ๋ ๊ตฌ๋ฃจ๋ณ์, ์ฑ์ธ์๊ฒ๋ ๊ณจ์ฐํ์ฆ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ ์ง๋จ
๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ์ ์ ์ฒด ๋ด ๋นํ๋ฏผ D์ ์ ์ฅ ํํ์ธ 25-ํ์ด๋๋ก์๋นํ๋ฏผ D [25(OH)D] ์์น๋ฅผ ์ธก์ ํ๋ ํ์ก ๊ฒ์ฌ๋ก ์ง๋จ๋ฉ๋๋ค. 20 ng/mL (50 nmol/L) ์ดํ์ ์์น๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฒฐํ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋ฉ๋๋ค. 20์์ 30 ng/mL (50-75 nmol/L) ์ฌ์ด์ ์์น๋ ๋ถ์ถฉ๋ถ์ผ๋ก, 30 ng/mL (75 nmol/L) ์ด์์ ์์น๋ ์ถฉ๋ถ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋ฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋
๋นํ๋ฏผ D์ ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ๋์ด์ ๊ธฐํ ์์ธ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ ๊ตญ๋ฆฝ๋ณด๊ฑด์(NIH)์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ผ์ผ ์ญ์ทจ๋์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค:
- ์์ (0-12๊ฐ์): 400 IU (10 mcg)
- ์ด๋ฆฐ์ด ๋ฐ ์ฑ์ธ (1-70์ธ): 600 IU (15 mcg)
- 70์ธ ์ด์ ์ฑ์ธ: 800 IU (20 mcg)
- ์์ฐ๋ถ ๋ฐ ์์ ๋ถ: 600 IU (15 mcg)
๊ทธ๋ฌ๋ ์ผ๋ถ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ํนํ ๊ฒฐํ ์ํ์ด๊ฑฐ๋ ๊ฒฐํ ์ํ์ด ์๋ ๊ฐ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ต์ ์ ๋นํ๋ฏผ D ์์น๋ฅผ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ๋ ๋์ ์ญ์ทจ๋์ด ํ์ํ ์ ์๋ค๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ธ์ ํ์์ ๋ง๋ ์ ์ ํ ์ญ์ทจ๋์ ๊ฒฐ์ ํ๊ธฐ ์ํด ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๊ถ์ฅ๋์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ฐจ์ด: ๋นํ๋ฏผ D ๊ถ์ฅ๋์ ๋ค์ํ ์์ต๊ด, ํ๋น ๋ ธ์ถ ์์ค, ๊ณต์ค ๋ณด๊ฑด ์ ์ฑ ์ผ๋ก ์ธํด ๊ตญ๊ฐ ๋ฐ ์ง์ญ๋ณ๋ก ์ฝ๊ฐ์ฉ ๋ค๋ฅผ ์ ์์์ ์ ์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ํญ์ ํด๋น ์ง์ญ์ ๋ณด๊ฑด ๋น๊ตญ์ด๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์๊ฒ ๋ฌธ์ํ์ฌ ํน์ ์ง์ญ์ ๋ง๋ ์ง์นจ์ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค.
๋นํ๋ฏผ D ๋ ์ฑ
๋นํ๋ฏผ D๋ ํ์์ ์ด์ง๋ง, ๋๋ฌด ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋ฉด ํด๋ก์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ D ๋ ์ฑ(๊ณ ๋นํ๋ฏผํ์ฆ D)์ ๋๋ฌผ์ง๋ง ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ๊ฐํ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค:
- ๊ณ ์นผ์ํ์ฆ: ํ์ค ์นผ์ ์์น๊ฐ ๋์์ ธ ๋ฉ์ค๊บผ์, ๊ตฌํ , ์ ์ฝ, ์ฆ์ ๋ฐฐ๋จ๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ ์ฅ ๊ฒฐ์: ๋์ ์นผ์ ์์น๋ ์ ์ฅ ๊ฒฐ์์ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ผ ํต์ฆ: ์ญ์ค์ ์ผ๋ก, ๊ณผ๋ํ ๋นํ๋ฏผ D๋ ๋ผ๋ฅผ ์ฝํ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํผ๋: ๋์ ์นผ์ ์์น๋ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์ณ ํผ๋์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฌ์ฅ ๋ฌธ์ : ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ ๊ณ ์นผ์ํ์ฆ์ ์ฌ์ฅ ๋ถ์ ๋งฅ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ฌ์ฅ ๋ฌธ์ ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D ๋ ์ฑ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ณ ์ฉ๋์ ๋นํ๋ฏผ D ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ๋ณต์ฉํ์ฌ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ํ๋น ๋ ธ์ถ์ด๋ ์ํ ๊ณต๊ธ์๋ง์ผ๋ก๋ ๊ฑฐ์ ๋ฐ์ํ์ง ์์ต๋๋ค.
์ฑ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋นํ๋ฏผ D์ ์ผ์ผ ์ํ ์ญ์ทจ๋์ 4,000 IU (100 mcg)์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ผ๋ถ ๊ฐ์ธ์ ๋ถ์์ฉ ์์ด ๋ ๋์ ์ฉ๋์ ๊ฒฌ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณ ์ฉ๋์ ๋นํ๋ฏผ D ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ ์ํ๊ตฐ์ ๋๊ตฌ์ธ๊ฐ?
ํน์ ์ธ๊ตฌ ์ง๋จ์ ๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ ์ํ์ด ๋ ๋์ต๋๋ค:
- ๋ ธ์ธ: ๋ ธ์ธ์ ํ๋น์ ๋ฐ์ํ์ฌ ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ๋ ์์ฑํ๋ฉฐ, ๋นํ๋ฏผ D ํก์๋ฅผ ๋ฐฉํดํ๋ ์ํ์ ์ํ๋ฅผ ๊ฐ์ง ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋ ๋์ต๋๋ค.
- ํผ๋ถ๊ฐ ์ด๋์ด ์ฌ๋: ํผ๋ถ๊ฐ ์ด๋์ธ์๋ก ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์์ฑํ๊ธฐ ์ํด ๋ ๋ง์ ํ๋น ๋ ธ์ถ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
- ๋น๋ง์ธ ์ฌ๋: ๋นํ๋ฏผ D๋ ์ง๋ฐฉ ์กฐ์ง์ ์ ์ฅ๋๋ฏ๋ก ๋น๋ง์ธ ๊ฐ์ธ์ ํ์ค ๋นํ๋ฏผ D ์์น๊ฐ ๋ ๋ฎ์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํก์ ์ฅ์ ๊ฐ ์๋ ์ฌ๋: ํฌ๋ก ๋ณ ๋ฐ ์ฒด๊ฐ ์ง๋ณ๊ณผ ๊ฐ์ ์ํ๋ ๋นํ๋ฏผ D ํก์๋ฅผ ๋ฐฉํดํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ ์ฅ ์งํ์ด ์๋ ์ฌ๋: ์ ์ฅ์ ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ํ์ฑ ํํ๋ก ์ ํํ๋ ๋ฐ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ ์ฅ ์งํ์ ์ด ๊ณผ์ ์ ์์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์์ฐ๋ถ ๋ฐ ์์ ๋ถ: ์์ฐ๋ถ์ ์์ ๋ถ๋ ๋นํ๋ฏผ D ํ์๋์ด ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค.
- ์์: ๋ชจ์ ๋ ๋นํ๋ฏผ D์ ๋ถ์กฑํ ๊ณต๊ธ์์ด๋ฏ๋ก, ์ ์ ์ผ๋ก ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผ ํ๋ ์์๋ ๋นํ๋ฏผ D ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ๋น ๋ ธ์ถ์ด ์ ํ๋ ์ฌ๋: ๋๋ถ๋ถ์ ์๊ฐ์ ์ค๋ด์์ ๋ณด๋ด๊ฑฐ๋, ๊ฐ๋ฆฌ๋ ์ท์ ์ ๊ฑฐ๋, ํ๋น์ด ์ ํ๋ ์ง์ญ์ ์ฌ๋ ๊ฐ์ธ์ ๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ ์ํ์ด ๋ ๋์ต๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ๋ถ์๋ ์ง์ญ ์ธ๊ตฌ, ์ผ๊ฐ ๊ทผ๋ฌด์, ์์ค์ ์์ฉ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.
์ ์ ๋นํ๋ฏผ D ์์น ์ ์ง๋ฅผ ์ํ ์ ๋ต
์ ์ ํ ๋นํ๋ฏผ D ์์น๋ฅผ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ์ฌ์ฉํ ์ ์๋ ๋ช ๊ฐ์ง ์ ๋ต์ด ์์ต๋๋ค:
- ์ผ์ธ์์ ์๊ฐ ๋ณด๋ด๊ธฐ: ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ์์ด ์ผ์ฃผ์ผ์ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ์ ์ค์ 15-20๋ถ ๋์ ํ๋น์ ๋ ธ์ถ๋๋ ๊ฒ์ ๋ชฉํ๋ก ํ์ธ์.
- ๋นํ๋ฏผ D๊ฐ ํ๋ถํ ์์ ์ญ์ทจํ๊ธฐ: ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์์ , ๊ณ๋ ๋ ธ๋ฅธ์, ๊ฐํ ์ํ์ ์๋จ์ ํฌํจ์ํค์ธ์.
- ๋นํ๋ฏผ D ๋ณด์ถฉ์ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ: ํนํ ๊ฒจ์ธ์ฒ ์ด๋ ๊ฒฐํ ์ํ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋นํ๋ฏผ D ๋ณด์ถฉ์ ๋ณต์ฉ์ ๊ณ ๋ คํ์ธ์.
- ๋นํ๋ฏผ D ์์น ํ์ธํ๊ธฐ: ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์ฌ ๋นํ๋ฏผ D ์์น๋ฅผ ํ์ธํ์ธ์.
๋นํ๋ฏผ D ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฏธ๋
๋นํ๋ฏผ D์ ๋ํ ์ฐ๊ตฌ๋ ๊ณ์ ์งํ ์ค์ด๋ฉฐ, ๊ณผํ์๋ค์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ค์ํ ์ธก๋ฉด์์ ๊ทธ ์ญํ ์ ๊ณ์ ํ๊ตฌํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฏธ๋ ์ฐ๊ตฌ๋ ๋ค์์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ ์ ์์ต๋๋ค:
- ๋ค์ํ ์ธ๊ตฌ ์ง๋จ์ ์ํ ์ต์ ์ ๋นํ๋ฏผ D ์์น.
- ๋ง์ฑ ์งํ ์๋ฐฉ์ ์์ด ๋นํ๋ฏผ D์ ์ญํ .
- ๋นํ๋ฏผ D์ ๋ค๋ฅธ ์์์ ๊ฐ์ ์ํธ ์์ฉ.
- ์๋ก์ด ๋นํ๋ฏผ D ๋ณด์ถฉ์ ๋ฐ ๊ฐํ ์ํ์ ๊ฐ๋ฐ.
๊ฒฐ๋ก
๋นํ๋ฏผ D๋ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ ํ์ ์์์์ ๋๋ค. ํ๋น ๋ ธ์ถ์ด ๋นํ๋ฏผ D์ ์ฃผ๋ ๊ณต๊ธ์์ด์ง๋ง, ๋ค์ํ ์์ธ์ผ๋ก ์ธํด ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฒฐํ ์ํ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ D์ ์ค์์ฑ, ๊ณต๊ธ์, ๊ฒฐํ ์ฆ์ ๋ฐ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ์ดํดํจ์ผ๋ก์จ ๊ทํ์ ๊ทํ์ ๊ฐ์กฑ์ด ์ด ํ์ ๋นํ๋ฏผ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋๋ก ์กฐ์น๋ฅผ ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ธ์ ํ์์ ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํ ์ ๊ทผ๋ฒ์ ๊ฒฐ์ ํ๊ธฐ ์ํด ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ ์์ง ๋ง์ญ์์ค.
์คํ ๊ฐ๋ฅํ ํต์ฐฐ:
- ์ํ ํ๊ฐ: ๋์ด, ํผ๋ถ์, ์์น, ์ํ ์ต๊ด๊ณผ ๊ฐ์ ์์ธ์ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ ๊ณ ์ํ๊ตฐ์ ์ํ๋์ง ํ๋จํ์ธ์.
- ์ฆ์ ๋ชจ๋ํฐ๋ง: ํผ๋ก, ๋ผ ํต์ฆ, ๊ทผ๋ ฅ ์ฝํ์ ๊ฐ์ ๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ์ ์ ์ฌ์ ์ฆ์์ ์ธ์งํ์ธ์.
- ํ๋น ๋ ธ์ถ ์ต์ ํ: ์๊ฐ๋, ๊ณ์ , ํผ๋ถ ์ ํ์ ๊ณ ๋ คํ์ฌ ๊ท์น์ ์ด๊ณ ์์ ํ ํ๋น ๋ ธ์ถ์ ๋ชฉํ๋ก ํ์ธ์.
- ์๋จ ํ๊ฐ: ๋นํ๋ฏผ D๊ฐ ํ๋ถํ ์์๊ณผ ๊ฐํ ์ ํ์ ์ผ์ผ ์๋จ์ ํฌํจ์ํค์ธ์.
- ๋ณด์ถฉ ๊ณ ๋ ค: ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ์์ฌ์ ์์ํ์ฌ ์ ์ ํ ๋ณต์ฉ๋์ ๊ฒฐ์ ํ๊ธฐ ์ํด ๋นํ๋ฏผ D ๋ณด์ถฉ์ ๋ ผ์ํ์ธ์.
- ์ ๊ธฐ ๊ฒ์ง: ์๋ฃ ์ ๊ณต์์ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ฒ์ง์ ์์ฝํ์ฌ ๋นํ๋ฏผ D ์์น์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ์ธ์.